Dans le tourbillon incessant de la vie moderne, trouver la paix intérieure et maintenir une bonne forme physique peut sembler un défi de taille. Alors pour éviter de taper sur vos collègues, vos enfants ou votre +1 dès le lundi quand la semaine s’annonce difficile, voici quelques astuces simples pour rester zen et en forme.

 

Tips n°1 : 10 minutes de calme par jour

Commencez ou terminez votre journée par une pause de 10 minutes. Posé dans un coin douillet et calme de la maison ou de ses alentours, on s’installe confortablement, on ferme les yeux et on essaye de faire le vide. Eh oui, c’est ça une séance de méditation ! Même dix minutes peuvent avoir un impact significatif sur votre état d’esprit. La méditation aide à réduire le stress, améliore la concentration et favorise une attitude positive.

Tips n°2 : un peu d’exercice même sans transpi ça marche aussi

L’activité physique est essentielle pour libérer les tensions et stimuler la production d’endorphines, les hormones du bonheur. Que ce soit un footing, une promenade même rapide, du yoga ou de la natation, trouvez une activité qui vous plaît et intégrez-la dans votre quotidien pour vous vider la tête.

Tips n°3 : vous êtes ce que vous mangez…

Alors si le week-end je suis plutôt un mélange de Spritz, de Mojito et de chocolat, la semaine c’est 5 fruits et légumes, si, si !  Ce que vous mangez a un effet direct sur votre énergie et votre humeur. On nous l’a assez dit mais c’est probablement parce que c’est vrai. Alors optez pour des aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Limitez la consommation de sucre et de caféine pour éviter les pics et les chutes d’énergie.

Tips n°4 : on s’hydrate

Boire suffisamment d’eau est crucial pour le fonctionnement optimal du corps et de l’esprit. On peut y mettre des rondelles de concombre, de citron, de gingembre, un arome ou du sirop si ça peut aider… L’hydratation aide à maintenir l’équilibre des fluides, favorise la digestion et peut même améliorer la qualité du sommeil.

Tips n°5 : la belle au bois dormant

Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Un sommeil de qualité est fondamental pour la récupération physique et mentale mais également pour la vie en communauté. A la maison comme au travail, il vaut mieux éviter de mordre ses congénères… Créez-vous un environnement douillet et propice au sommeil. Eclairage tamisé, brume d’oreiller, exit la lumière bleue du téléphone portable et ses notifications incessantes (le plus loin possible du lit s’il vous plait). Avant de se coucher un rituel relaxant comme une douche chaude, un bon bouquin avant de s’endormir est bien plus efficace qu’une émission de télé.

Tips n°6 : le droit à la déconnexion

Prenez le temps de vous déconnecter des appareils électroniques. La surcharge d’informations peut être épuisante pour l’esprit. Fixez-vous des moments dans la journée où vous éteignez vos appareils pour vous recentrer sur l’instant présent.

Tips n°7 : on pratique la gratitude

Prenez un moment chaque jour pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La gratitude peut transformer votre perspective et atténuer les sentiments négatifs. Tips dans le tips : on peut pratiquer la gratitude pendant la pause de 10 minutes du tips n°2.

Tips n°8 : le DIY

Mettez-vous aux loisirs créatifs !  Que ce soit la peinture, l’écriture, la musique, le coloriage, le collage ou le jardinage, les activités créatives sont un excellent moyen de s’exprimer et de réduire le stress. Si vous êtes inspiré il est déjà temps de s’y mettre pour fabriquer les cadeaux de Noël de toute la famille !

Tips n°9 : good time with nice people

Les recherches sur le bonheur (oui oui, ça existe sérieusement) ont démontré que les liens sociaux sont l’un des éléments clés du bonheur, pour ne pas dire le plus important. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, qui vous inspirent et qui vous font rire. Oubliez les autres !! Les relations positives sont un pilier de la santé mentale et du bien-être.

Tips n°10 : contempler la nature et profiter du plein air

Je ne parle pas d’aller prendre le café sur le balcon, je parle d’une balade en forêt ou à la campagne, de marcher les pieds dans le sable en bord de mer, d’une randonnée en montagne, bref, passez du temps dans la nature pour vous ressourcer. Le contact avec la nature peut diminuer le niveau de stress et augmenter le sentiment de bien-être.

Dites donc, c’est pas un peu Hygge tout ça ? Si un peu quand même !! Et parce que c’est vous, je vous donne un tips complémentaire qui me vient de ma fille. Quand elle avait 5 ou 6 ans, je lui ai demandé pourquoi on entendait toujours les enfants hurler quand ils sortent dans la cour à l’heure de la récréation ?

Elle m’a répondu le plus naïvement possible : « parce que ça fait du bien ». Et vous savez quoi ? Elle a raison ! Alors parfois, quand je suis seule dans ma voiture, au fond de la forêt ou même en m’étouffant dans un coussin, je hurle un bon coup pour évacuer le stress.

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